4 may

Una clase de alta intensidad

Hola de nuevo!

La semana pasada, os anunciaba desde este espacio virtual mi nuevo reto: un mes en zapatillas de deporte y ya tocaba empezar a sudar la camiseta. Y vaya que si lo he hecho. Pero puedo decir que la primera prueba ha sido superada: sobreviví a una clase del entrenador sueco Petter Ehrnavall. ¡Y no es poco! Aquí os pongo su foto para que veáis el portentoso físico de este experto en fitness del Nike Training Club.

En cuánto le vi aparecer por la puerta supe que iba a tener agujetas y de las buenas. Petter diseñó para nosotros un entrenamiento de alta intensidad, que se inspiraba en los ejercicios clásicos del Nike Training Club, una aplicación gratuita para smartphones, que te diseña tu propio plan de fitness teniendo en cuenta tu objetivo: tonificar, perder volumen, coger fuerza o simplemente trabajar zonas específicas, como brazos, piermas, abdominales…

En media hora, y al ritmo de la música más cañera, trabajamos glúteos, piernas y brazos, en ejercicios cortos pero intensos, que constaban de varias repeticiones. Así que, junto a mis sufridos compañeros de prensa y bajo el sol abrasador de Madrid, empezamos con las clásicas sentadillas, fondos, lunges frontales y laterales, saltos, y un largo etcétera de extenuantes posiciones, que nos hicieron sudar la gota gorda. Como me contaría Petter más tarde, este tipo de trabajo en intervalos de alta intensidad “ayudan a quemar grasa durante el ejercicio y también en las horas posteriores. La clave está en aumentar las pulsaciones. Mucha gente cree que para quemar grasas hay que hacer ejercicio durante un periodo de tiempo largo, pero esto no es del todo correcto. Puedes trabajar en intensades más altas, durante un periodo de tiempo limitado (30 minutos, por ejemplo) y tendrás muy buenos resultados con dos o tres sesiones por semana”.

Y, ¿cómo funcionan esos intervalos? “Puedes hacerlo con cualquier ejercicio, son veinte segundos de alta intensidad y otros diez de descanso. La clave está en hacer esos 20 segundos a tope, con mucha fuerza. Respecto a las repeticiones, depende del tipo de ejercicio, pero lo ideal son de cinco a diez series“, añade Petter.

Yo soy la de la camiseta morada. Sí, lo reconozco, tengo muy poco arte haciendo ese fondo, pero ¡ya no podía con mi alma!

Trabajando los abdominales a pleno sol. Toda una experiencia al más puro estilo boot camp (entrenamiento tipo campo militar).

Una imagen del gimnasio que los chicos de Nike montaron en la azotea de sus oficinas, justo al lado de la puerta del Sol en Madrid. Había hasta vestuarios. ¡Brutal!

Puestas a sudar, le pedí a Petter que, me dijese cuál es el ejercicio estrella que todas deberíamos practicar de cara  a la operación biquini: “Sentadilla con peso, con unas mancuernas o con una barra. Sujétalas a la altura del pecho mientras bajas. Haz una sentadilla tan profunda como puedas y luego sube, poco a poco, hasta levantar los brazos por encima de la cabeza. Así en un solo ejercicio involucras muchos músculos, como piernas, tren superior, etc”, recomienda el trainer.

Aunque el estado de mis piernas era lamentable tras una caída en la montaña y la clase de Petter, no pude negarme a salir a rodar con Nuria Fernández, la corredora de 1.500 metros. Soy fan de esta atleta, a quien ya había entrevistado en otra ocasión. Si vas a ser madre y te gusta el running no te pierdas aquí sus mejores consejos.

Corriendo con mi amiga Lidia frente al Congreso de los Diputados. Estoy tremenda (moratones, arañazos y marcas diversas en las piernas de los pantalones de correr) pero quería que comprobaséis que, de verdad, tras la paliza de Petter salimos a correr un par de kilómetros con Nuria por el parque de El Retiro. Llevo shorts, camiseta y zapas Free Run+3, todo de Nike.

El periodista de Cuatro, Nico Abad, también se apuntó a la doble sesión. Aunque me reconoció que el running no es lo suyo, le puso ganas.

Y para las más vagas, aproveché para pedirle a Petter la clave para no abandonar y estar cien por cien motivada. “Encuentra a alguien con quien entrenar y que tenga el mismo objetivo que tú. Si te has comprometido con un amigo, no le puedes abandonar, porque tenéis que apoyaros mutuamente. Además, si escoges una actividad que te divierta es más fácil que no tires la toalla. Pero lo más importante es crearte una rutina de entrenamiento“, palabra de trainer. Tomamos nota.
Espero que os haya gustado. Desde Twitter (@cristinamitre) os estoy contando día a día otros muchos momentos de mi reto. Así que no desconectéis. La semana que viene habrá post. ¡Vamos a por la tercera! Yes, I can.

Cristina Mitre (@cristinamitre)